[...] rozciagania statycznego. Robie 3 serie rozc izometrycznego w bok, 3 serie siadu plotkarskiego z dociaganiem sie, 3 serie w siadzie nogi wyprostowane i dociaganie sie coraz dalej. Miedzy seriami przerwy 2 minuty, w kazdej seri 20 s rozciagania a pozniej poglebienie. Takie rozciganie robie kilka godzin przed treningiem na worku. Przed samym [...]
[...] jestem słaby, bez życia. Inne wręcz działają odwrotnie, lecz tyje, i nic nie moge na to poradzić. Od czasu do czasu biegam, lecz po przebiegnięciu 3km wymiękam, walcząc dalej, pogrążając się w mojej niewiedzy. Brzuszki i inne ćwiczenia częściej, lecz nie widze zbytniych wyników w spalaniu tłuszczu na brzuchu. Tak więc, mam prośbę do [...]
[...] po całym treningu bylem strasznie zmęczony,wiem zapewne powiecie ze trening normalny ale dla mie osoby ktory wazy 90kg to byl to za duzy wysilek jak na 1 raz,i nie wiem czy isc cwiczyc dalej,i miec nadzieje ze bedzie lepiej czy pojsc do trenera i powiedziec mu czy moglby robic mi na początku trochę lżejsze treningi?jak mysliscie
[...] najlepsze na oko . Do gotowego ciacha dodajecie wcześniej ugotowane (albo surowe ) jabłka ,przestudzone .Wrzucamy daktyle banany ... cały nasz arsenał i mieszamy dokładnie ,dalej to już bajeczka ,w moim przypadku foremka sylikonowa i wrzucamy całość na 180* myśle że w godzinke się "uwinie " A więc miłych podbojów ,i A hojjj |-) Pozdrawiam [...]
[...] nazywamy "DNT" uprawiamy inny sport ( nie chodzi mi tu o rower... czy o pilke na osiedlu, tylko o sztuki walki, albo gry zespolowe)???? jak to sie ma na sysytem odzywkowy ktory potocznie nazywamy DNT , przez miesnie pracuja i tak dalej. Mam nadzieje ze wyrazilem sie jasno. Czekam na odpowiedz Zmieniony przez - Ya87eK w dniu 2009-04-21 10:33:14
[...] chciałbym osiągnąć : 1. Po pierwsze chciałbym dobrze wyglądać ( i to jest mój główny cel , mogę powiedzieć że chciałbym przybrać trening na rzeźbę ciała ) 2. Dobrze się czuć we własnej skórze. Myślę , że wszystko powiedziałem , jeśli nie , będe odpisywal dalej w temacie , z góry dziękuje za pomoc. Liczę na pomoc fachowców w tej sprawie.
[...] ale chodzi mi o cos innego. szukalem na sfd o tym jak ludzie sie wypowiadali na temat swojego brzucha, że mają "balon", nie znalazłem konkretnych wypowiedzi na ten temat. dalej nie wiem jak temu zaradzic. wyobraźcie sobie szczupłego chłopaka z wydętym brzuchem do przodu, reszta ciała jest w porządku tylko brzuch wystaje, jakbym był w ciąży :/ [...]
[...] klucie z lewej dolnej strony klatki piersiowej bylem z tym u lekarza rodzinnego i skierowal mnie na badania dokladnie ekg i rtg ktore nic nie wykazaly ten bol mi towazyszyl dalej to sa takie napady. towarzyszy mu takze uczucie goraca w mostku i bole w kolo mostka jednak gdy sie napije jakiego kolwiek napoju dostaje takiego uczucia zimna w tym [...]
[...] tak że na moich nogach od kiedy urosłem w rok 10 cm zaczęły mi wychodzić żyły na wierzch. Byłem z tym u lekarza zrobił mi USG DOPLLER i powiedział że z żyłami jest wszystko ok ale dalej mam co do tego wątpliwości. Jak myślicie co się może dziać i czy mieliście kiedyś taki problem ?. Pozdrawiam /SFD/2021/8/23/93f743e75e594df6b537ef46ec330576.jpg
pije dziennie minimum 5l przegotowanej czystej wody, w dzień treningowy 1,5l na treningu i jak przyjdę do domu do dalej mnie suszy więc w dzień treningowy wypijam nawet 7l płynów na dobę. I tu moje pytanie? Tata mojego kolegi z mieszkania jest lekarzem i mówił że dziennie 3l wody, a gdy pije się więcej to serce musi to przetłaczać czy coś takiego [...]
[...] a na okolo jest mocno zaczerwieniona skóra. Dzisiaj go wydusilem i wylecialo troche bialej mazi a potem zamiast wody ( przewaznie jak sie wydusi pryszcza i dusi sie go dalej leci woda) polecial olej tak mi sie wydaje przynajmniej bo sprobowalem kropelke. Szoty daje w barki a w swoim zyciu zrobilem z 200 szotow zanjomym wiec wiem jak to sie [...]
[...] na forum i widzę że trochę się pozmieniało i nie mogę znaleźć jednej rzeczy która by mi się bardzo przydała. Kilka lat temu (3-4?) był w którymś dziale seria tematów (może dalej jest) gdzie w temacie do wyzwania stawało kilku forumowiczów. Przeważnie były to osoby z jakimś tam stażem treningowym ale z kiepskimi wynikami albo z redukcją do [...]
[...] i teraz 3 miesiace mineło), cwicze planem fbw (by georgu), po 8 tygodniowym cyklu zrobiłem sobie świateczna przerwe i od nowego roku znowu zaczynam i mam pytanie, czy dalej cwiczyc tym planem czy moze czas go zmienic na splita? efekty są widoczne w progresie ciezaru, aczkolwiek przyrosty znikome. jak myslicie warto zmieniac ten plan czy [...]
[...] Poźniej czym bliżej wakacji myślałem o redukcji lecz stwierdziłem że gdy zredukuję bd wyglądał podobnie jak rok temu bo w rok nie złapałem zapewne za dużo mięsa i lepiej dalej zostać na dodatnim bilansie kalorycznym. I tu pytanie czy dobrze zrobiłem aktualnie jestem na takich samych kaloriach jak przed wakacjami raz może schudłem kilo,dwa za [...]
[...] mnie to jest główną przyczyna braku efektów. Mierzę 182 cm waga 79kg biceps 37cm. Z moim typem budowy oraz genetyka jest bardzo ciężka coś zrobić :/ co mam zrobić? Iść dalej na masę a potem robić rzeźbę czy odrazu zacząć gubić tłuszcz? jak zrzucić tłuszcz żeby nie stracić masy?? Może zmienić trening na siłowni?? wkurza mnie to w końcu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i schudnac. Na diecie zjechałem 13 kg dołożyłem do tego siłownie i spadło kolejne 7 kg. /załączam zdjecia mojej sylwetki w chwili obecnej. Chciałbym prosic o ocene czy dalej powinienem sie odchudzac czy moze juz wystarczy, A druga sprawa to jesli chciałbym zdobyc troche suchego mięśnia to co dorzucic do diety. Obecnie nie mam wyliczonego [...]
[...] to tylko chwilowa zajawka a coś systematycznego, długotrwałego. Liczył bym na jakieś porady od czego zacząć. Jakie ćwiczenia. Pchać się od razu na siłownie czy początkowo próbować ćwiczyć w domu? Może jakiś ćwiczenia bez sprzętu? Jak wygląda sprawa z dietą i tak dalej. Pomóżcie nowemu :D Zmieniony przez - Molibdenowy88 w dniu 2016-12-11 15:44:49
[...] właściwe: Czy na treningach judo moge sobie wrzucić np tse? I tak biorę argininę i kofkę, ale może dorzucić jakiś lajtowy spalacz? A w dni treningu silowego normalna masówka dalej. Co wy na to? Jest szansa na dalsze masowanie z utratą tłuszczu? Doświadczenie w dziedzinie diety mam odpowiednie, myślę że treningowo też nie najgorzej stoję, jakby [...]
[...] rehabilitacji - brak efektu. W usg wysięk a ortopeda twierdzi, że mam tak chodzić bo nic nie ma na usg, nie ma opuchlizny, staw stabilny a ja czuje w środku niestabilność jakąs blokadę i ból - okropny zwłaszcza przy chodzeniu po nierównych powierzchniach. Jestem wykończona - proszę o podpowiedź, co to może być, co mam dalej robić. Pozdrawiam
[...] na małej dawce 250mg/tydzień. Efekt? Przeszło wszelkie oczekiwania. W głowie porządek, w 3 miesiące dołożyłem ~4,5kg mięcha, smalcu zbiłem z 21% na 17% bf i powoli leci dalej. Odjęło mi z 15 lat. Libido pod sam sufit. Wszystkie "koleżanki" zadowolone. Skutki uboczne? Trochę zmniejszyły mi się jądra. Poza tym dosłownie nic. Nie chcę tego [...]
